Avcı-Toplayıcılar Uyuma Sorunu Yaşamaz: Neden ve Onlardan Ne Öğrenebiliriz?

BBC, kariyerinin büyük bir bölümünü dünyadaki son kalan, iletişime geçilebilen avcı-toplayıcı toplulukların uyku alışkanlıklarını çalışarak geçiren bir uyku bilimcisinden aldı.

Bulduğu şey sizi şaşırtabilir—aynı zamanda birkaç ek Zzz’ye de yardımcı olabilir.

Modern toplumun büyük bir kısmı uyku eksikliği çekiyor ve teknolojik, doğal olmayan ortamımızın uykuya sunduğu tüm zorluklar göz önüne alındığında, Bolivya Amazonlarında bir orman kulübesinin toprak zeminde, sağanak yağmur altında, dışarıda sürünen yılanlar ve örümcekler arasında uyuması gereken biri için bunun ne kadar zor olması gerektiğini hayal etmek bile zor.

Ancak UCLA uyku bilimcisi Jerome Siegel’in, Bolivya’daki Tsimane’ler, Kalahari’deki San ve Tanzanya’daki Hadza arasında uyku düzeninin bilimsel temeli olarak incelediği şeyler hakkında söylediklerine bir göz atın.

“Avcı-toplayıcılara anadillerinde ‘uyumakta zorlanıyor musunuz?’ diye sorduğunuzda, kavramı anlamakta zorlanırlar” dedi BBC’ye.

Bunun nedeni ne? Uyku, günümüze kadar gözlemlenen en eski bakterilerden en küçük virüse, en büyük beyne sahip hayvanlara kadar her canlı formda evrimsel olarak korunmuş durumdadır. Doğal seçilim, güvenli şekilde ortadan kaldırabilecek herhangi bir özelliğin, nihayetinde ortadan kaldırılacağını öne sürer. Oysa uyku, bildiğimiz kadarıyla, yaşamın başından beri organik yaşamın bir parçasıdır.

İnsanlar, zorlu ortamlarda uyumak için nörolojik araçları ve tetikleyicilerle donatılmıştır ve bu tetikleyicileri bilmek, uyku sorunu yaşayan bir okuyucunun kutu dışı düşünmesine yardımcı olabilir.

BBC için makaleyi, bilim, psikoloji ve tarih gazetecisi olan Amanda Ruggeri hazırladı; kitabı The Sleep Myth 2027 yılında yayımlanacak.

İlk olarak, ışık avcı-toplayıcıların uyku döngülerinde belirleyici bir faktör ve yapay ışığa maruz kalmanın uyku başlangıcını geciktirebileceğini biliyoruz. Vücudunuzun saatlerine, yani sirkadyen ritimlere doğru ayarlanmasına yardımcı olmak için, uyanır uyanmaz doğal ışığa maruz kalmaya çalışın—sabah kahvenizi açık gökyüzü altında, doğuya biren bir pencere yanında içmeyi deneyin. Akşamları ise evinizi olabildiğince karan tutmaya alışın. Gereksiz ışıkları kapatın, loşlaştırıcılar kullanın ve ekran başında geçirilen süreyi azaltın.

İkinci olarak, avcı-toplayıcıların uyku düzenindeki bir diğer belirleyici faktör sıcaklıktır. Profesör Siegel, gece düşen ve sabah yükselen sıcaklığın, ışıktan daha iyi bir şekilde sanayileşmemiş toplumların uyku saatlerini yansıttığını öne sürüyor. Bu toplumlar, uku açısının en düşük olduğu saatlerde, güneş doğmadan birkaç saat önce uyanırlar. Bunu taklit etmeye çalışırken pencereleri açın, termostatı saat başına düşürün ya da şafaktan önceki saatlerde soğuk hava açılsın.

Üçüncü olarak, başka bir uyku araştırmacısı Ruggeri’ye avcı-toplayıcıların gün batımında ve karanlık çöktükten sonra sosyal faaliyetlerde bulunma eğiliminde olduğunu söylüyor. Işık ve elektrik olmadığı için üretken bir çalışma söz konusu olamaz, dolayısıyla tüm dikkat sosyalleşmeye yönelir. Bunu taklit etmenin kolay yanı, aileniz ya da arkadaşlarınızla vakit geçirmektir. Zor yanı ise iş e-postalarını kontrol etme dürtüsüne direnmek ve çalışanlarınızın da aynısını yapması beklentisinden vazgeçmektir.

“Uyuyamama”nın ne anlama geldiğini anlamasalar da, avcı-toplayıcılar aslında modern, teknolojik toplumlar halkından daha az uyur ve daha sık uyanırlar. Onlar için bunun normal ve stresli olmadığı anahtar nokta. Bizim içinse Siegel’in bir meslektaşı BBC’ye, “iyi” uykunun 8 saatlik, düzgün ve kesintisiz saatlere dair bir arayışa dönüştüğünü, bunun ise daha vahşi生活 ortaklarımıza göre bir karşılaştırma fantazisi olduğunu belirtti.

Dördüncü olarak, dolayısıyla uykunuzun her gece birebir aynı olmasını beklemeyin. Gece yarısı uyanma ya da olduğundan az uyuma endişesini bırakmaya çalışın; bu, ertesi gece daha iyi uyanmanıza ve daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.

Bu Vahşi İpuçları Paylaşın: Daha İyi Uyumak İçin Atalarımızdan…