10.000 Adım Sağlıklı Yaşam İçin Gerçekten Gerekli mi?

10.000 adımın günlük sağlığımız için şart olduğu fikrinin tıbbi araştırmalardan değil, 1960’lı yıllarda bir adım sayacı için yürütülen bir pazarlama kampanyasından geldiğini söylüyor University of East London’da klinik egzersiz fizyolojisi alanında kıdemli öğretim üyesi Jack McNamara. Yuvarlak sayının akılda kalıcı olması, 10.000 adımın sağlık için belirli bir eşik olduğu yönünde bilimsel kanıt olmamasına rağmen bu fikrin yayılmasına yol açtı.

“Araştırma topluluğu konuyu incelediğinde sağlık yararları bulundu, bu yüzden tamamen sabilim olarak reddedilmedi,” diyor McNamara.

Yürümenin kalp-damar ve solunum-damar sağlığına katkı sağladığı, bazı kanser türlerinin görülme olasılığını azalttığı gösterildi. Ayrıca uzun süre oturarak geçen zamanı da bölüyor ki bu da sağlık için büyük ölçüde zararlı. “Ancak sistematik derlemeler ve kapsamlı çalışmalarla incelediğimizde, ne kadar çok adım atarsanız o kadar azalan getiriler ortaya çıkmaya başlıyor.”

McNamara, biri oturarak geçen bir yaşam tarzından, günde 2.000 adımdan 4.000 adıma çıkan biri için sağlık iyileşmesinin büyük olduğunu söylüyor. Ancak 8.000’den 10.000’e ya da 10.000’den 12.000’e çıkmak çok daha küçük bir katkı sağlıyor. “Yine de bazı yararları var, sadece insanların bekleyeceği kadar değil.”

Bu, daha fazla oturmak için bir sebep olmadığı anlamına gelmiyor. Yürümeyi seviyorsanız, McNamara’ya göre istediğiniz kadar yürüyebilirsiniz. Sorun, adım sayılarını kendi başlarına kovalamaya başladığınızda, özellikle de onları kaçırduğunuzda kendinizi cezalandırmaya başladığınızda ortaya çıkıyor.

Zaten günlük olarak yeterli adım sayısını dolduruyorsanız, mümkünse bazı yürüyüşleri daha yoğun egzersizle değiştirmeyi öneriyor, böylece daha büyük sağlık yararları elde edebilirsiniz. “Koymak, hızlı yüzmek, yokuş yürümek ya da hızlı tempoda yürümek – nefesinizi hızlandıracak bir şey. Biraz daha yoğun bir şey yapmak çok daha iyi olurdunuz.”

Bu konularda daha fazlasını keşfedin

• Yürüyüş
• Şöyle mi doğru …
• Zindelik
• Sağlık & iyi oluş
• özellikler