- Yeni bir inceleme, düzenli olarak merdiven çıkmanın, kalp krizi ve felç de dahil olmak üzere kardiyovasküler hastalık insidansının azalmasıyla ilişkili olduğunu buldu.
- Sık sık merdiven çıkanların, merdivenleri daha az çıkanlara göre kardiyovasküler hastalıklardan ve diğer nedenlerden ölme olasılıkları daha düşüktü.
- Fiziksel hareketsizlik kardiyovasküler hastalık riskini artırabileceğinden, en az 6 kat merdiven çıkmak, insanların rutinlerine daha fazla egzersiz eklemeleri için basit ve erişilebilir bir yol olabilir.
Yeni araştırma, asansör kullanmakla merdiven kullanmak arasında karar vermek zorunda kalan insanlara yardımcı olabilir. Bir çalışma, düzenli olarak merdiven çıkmanın, kardiyovasküler hastalıklardan ölme riskini önemli ölçüde azaltabileceğini bildirmektedir.
Araştırmayı İngiltere’deki East Anglia Üniversitesi (UEA) ve Norfolk ve Norwich Üniversite Hastanesi’nden araştırmacılar gerçekleştirdi..
Artan yaygınlığı göz önüne alındığında, bulguları özellikle dikkat çekicidir.kardiyovasküler hastalık.
“Kalp ve damar hastalıkları
“[Kardiyovasküler hastalık], düzenli fiziksel aktivite, kalp-sağlıklı beslenme, sigara içmeme, sağlıklı kiloyu koruma ve kan basıncını, kolesterolü ve diyabeti yönetme dahil olmak üzere sağlıklı bir yaşam tarzı yoluyla büyük ölçüde önlenebilir.”
– Prof. Vassilios Vassiliou, çalışma yazarı
Kardiyovasküler hastalıklardaki bu artış,koroner arter hastalığıVefelçÇalışma yazarlarına göre dünya çapında toplam 523 milyon vakayı temsil ediyor.
Fiziksel aktivite kardiyovasküler hastalık için bilinen bir risk faktörü olduğundan ve önceki araştırmalarda
Basın bülteninde Prof. Vassiliou, “Merdivenleri kullanmak, fiziksel aktiviteyi günlük hayata dahil etmenin pratik ve sıklıkla gözden kaçan bir yoludur” dedi. “Bu günlük aktivitenin nasıl hayat kurtarma potansiyeline sahip olabileceğini daha iyi anlamak istedik.”
Merdiven çıkma güçlü bir fiziksel aktivite şeklidir.
Prof. Vassiliou, “
Sonuç olarak araştırmacılar, merdiven çıkmanın,kalp krizi, felç vekalp yetmezliğidahil olmak üzere kardiyovasküler hastalık vakalarını ve kardiyovasküler hastalıktan ölümleri nasıl etkileyebileceğini görmek için yola çıktı.
Araştırmacılar, ortalama 14 yıllık takip süresine sahip 480.479 katılımcıyı içeren 9 çalışmanın sistematik bir incelemesini ve meta-analizini gerçekleştirdi.
Çalışma katılımcı havuzu şöyleydi:
- yaşları 35 ila 84 arasında
- , kalp sorunları geçmişi olan kişilerin yanı sıra sağlıklı insanları da içeriyordu
- %53 kadın
“450.000’den fazla katılımcının sonuçlarını topladıktan sonra, merdiven çıkma ile hem kardiyovasküler ölüm hem de genel ölüm riskinin düşük olması arasında tutarlı bir ilişki bulduk” dediSophie PaddockUEA’dan çalışmanın yazarlarından biri, basın bülteninde.
İnceleme özellikle, sık sık merdiven çıkan kişilerin kalple ilgili sorunlardan ölme riskinin, merdivenleri sık çıkmayanlara kıyasla %39 daha düşük olduğunu ve herhangi bir nedenden ölme olasılığının da %24 daha düşük olduğunu buldu.
İncelemeye dahil edilen spesifik bir alt analiz, yaklaşık 6 uçuşun (veya günde ~60-70 adım) katılımcıların kardiyovasküler riskte önemli bir azalma gördüklerini ileri sürdü. Araştırmacılar ayrıca düzenli olarak merdiven çıkan kişilerin kardiyovasküler hastalıklara yakalanma olasılığının daha düşük olduğunu da bildirdi.
Paddock, “Baktığımız çalışmalardan bazıları, merdiven ne kadar çok çıkarsa sağlık açısından o kadar fazla faydanın olduğunu gösterdi” dedi. “Fakat küçük değişikliklerin bile ölçülebilir bir etkisi oldu.”
Medical News Today, Paddock’a sık sık merdiven çıkan insanlar hakkında halihazırda bilinenleri sordu.
“Merdiven çıkma alışkanlığının diğer sağlık arama davranışlarıyla birlikte ortaya çıkabileceğini biliyoruz, dolayısıyla merdiven çıkma eğiliminde olanlar, yapmayanlara kıyasla genel olarak daha yüksek fiziksel aktivite düzeylerine veya fitness düzeylerine sahip olabilir” diye açıkladı.
MNTayrıca, Laguna Hills, CA’daki MemorialCare Saddleback Tıp Merkezi’nde kurul sertifikalı kardiyolog ve elektrofizyoloji tıbbi direktör yardımcısı olan ve çalışmaya dahil olmayanPaul Drury, MDile de konuştu. Drury bulgulara şaşırmadı.
“Gün boyunca birkaç kez gerçekleştirilen bir ila iki dakikalık hareket patlamaları bile toplanabilir ve daha düşük kardiyovasküler olaylar ve ölüm riskiyle ilişkilendirilebilir” dedi.
“Merdiven çıkma, bu tür yüksek yoğunluklu aktivitelerin pratik bir örneğidir, dolayısıyla bu bulgular, hareketi günlük hayata dahil etmenin faydalarını destekleyen daha geniş kanıtlarla tutarlıdır” diye ekledi.
Araştırmacılar, incelemeleri için analiz ettikleri çalışmalarda birkaç sınırlama olduğunu fark ettiler; bu da, daha fazla araştırmanın, vardıkları sonuçları desteklemede faydalı olabileceğini öne sürdü.
Önemli bir sorun, incelemedeki çalışmaların birçoğunun öz raporlara dayanmasıydı; bu da katılımcıların bildirdikleri şeyin, olanları tam olarak yansıtmayabileceği anlamına geliyordu.
Diğer bir eksiklik de çalışmaların çoğunun merdiven çıkmayı farklı şekillerde ölçmesiydi. Bazıları yalnızca evde merdiven çıkmayı ele aldı ve kamusal alanda veya işyerinde meydana gelenleri hariç tuttu. Diğerleri ise katılımcıların merdivenleri ne kadar tırmandıklarından ziyade zorluk çekmeden çıkabilme yeteneklerini araştırdı. Bu tutarsızlık genel resmi daha az net hale getiriyor.
Çalışmaya dahil olmayan Mayfield Kliniği’nde pratisyen hekim olan MBChB‘denOpel Baker,MNTile yaptığı röportajda “Bunu, merdiven çıkmanın kalp hastalığını önlediğinin kanıtı olarak yorumlamamak önemlidir” dedi.
“Kanıtların çoğu gözlemsel, dolayısıyla düzenli olarak merdiven çıkan insanlar daha sağlıklı veya başka açılardan fiziksel olarak daha aktif olabilir. Bu nedenle bulgular, fiziksel aktivite ile kardiyovasküler sağlık arasındaki ilişkiye dair bilgimizi temelden değiştirmek yerine destekliyor.”
– Opel Baker, MBChB
Araştırmacılar, kardiyovasküler sağlığı iyileştirmek için tam olarak hangi miktarda ve merdiven çıkma şeklinin en iyi olduğunu belirlemek için gelecekte araştırmalara ihtiyaç duyulacağını öne sürüyorlar.
Paddock,MNT‘a “Analizimize dahil edilen çalışmaların hiçbirinde giyilebilir takip cihazları kullanılmadı” dedi. “Bu, kişisel olarak bildirilen verilere dayanmak yerine merdiven çıkma ve diğer fiziksel aktivite davranışlarına ilişkin daha objektif bir ölçüm sağlayacağından, bu alanda daha fazla araştırma yapmak için heyecan verici bir fırsatı temsil ediyor.”
İncelemenin onaylayabileceği bazı sınırlamalar olmasına rağmen, merdiven çıkmanın ne kadar faydalı olabileceğini gösteren başka bir kanıttır.
Paddock, “Spor salonuna gitmekten veya egzersiz yapmaktan farklı olarak merdiven çıkmak, evde, işte veya dışarıdayken gününüze kolayca sığdırabileceğiniz bir şey” dedi.
“[Merdiven çıkmak] fazla vakti olmayan veya egzersiz yapmak için kolay erişimi olmayan kişiler için iyi bir seçenektir. Bu nedenle, eğer merdivenleri veya asansörü kullanma seçeneğiniz varsa, merdivenleri tercih edin, çünkü bu kalbinize iyi gelecektir.”
– Sophie Paddock, çalışma yazarı
Mevcut araştırma, spesifik kardiyovasküler faydalar elde etmek için ideal merdiven çıkma miktarını belirleyemedi. Yine de araştırmacılar herhangi bir ek fiziksel aktivitenin muhtemelen faydalı olabileceğini belirtiyor.
Paddock, “Kısa süreli fiziksel aktivitenin bile sağlık açısından yararlı etkileri vardır ve kısa süreli merdiven çıkma, günlük rutinlere entegre edilebilecek ulaşılabilir bir hedef olmalıdır” dedi.
Ancak araştırmacılar merdiven çıkmanın herkese uygun bir egzersiz olmadığını belirtiyor. Bacak eklemlerine uyguladığı ek baskı nedeniyleosteoartritiolan, bacaklarda kas-iskelet sistemi bozuklukları olan veya hareket kabiliyeti kısıtlı kişiler için uygun olmayabilir.
Merdivenlere alternatifler
“Merdiven çıkamayan insanlar için pek çok alternatif var. Hızlı yürüyüş, bisiklete binme, yüzme, su bazlı egzersiz, kürek çekme ve oturarak uyarlanmış egzersizlerin tümü kalp atış hızını artırabilir ve kardiyovasküler faydalar sağlayabilir. Oturarak ayağa kalkma gibi güç egzersizleri de merdiven çıkmanın kas taleplerini karşılamaya yardımcı olabilir.”
– Opel Baker, MBChB
Aksi takdirde, araştırmacılar merdiven çıkmanın halk sağlığında devam eden kardiyovasküler hastalık sorununda rol oynayabileceğine inanıyor.
Prof. Vassiliou, “İnsanları işyerlerinde, kamu binalarında ve evlerde merdiven çıkmaya teşvik etmek, nüfus düzeyinde kardiyovasküler hastalıkları azaltmaya yönelik daha geniş bir stratejinin parçasını oluşturabilir” dedi.
Drury, “Bu çalışmayı, kardiyovasküler egzersizin yalnızca yapılandırılmış bir antrenmandan gelmesi gerekmediğinin bir hatırlatıcısı olarak görüyorum” dedi. “Önemli mesaj, daha fazla hareket etmenin ve daha az oturmanın güvenli yollarını bulmaktır. Kısa süreli aktivite bile, kardiyovasküler sağlığı korumaya yönelik genel stratejinin anlamlı bir parçası olabilir.”
Kaynak: Medical News Today
