KANITA DAYALI SAĞLIK REHBERİ
Ana sayfa › Forumlar › Klinik Tıp & Kanıta Dayalı Sağlık › Maksimum Mitokondriyal Verim İçin Zone 2 Egzersizi: Laktat Eşiği ve Yağ Oksidasyonu
Sedat Bayrak tarafından güncellenmiştir.
Elif KurtSağlık ve fizyoloji takipçileri selamlar. Son klinik çalışmalarda kardiyovasküler dayanıklılık ve hücresel yaşlanmayı yavaşlatmak için Zone 2 (kan laktat seviyesinin 1.5 – 2.0 mmol/L arasında kaldığı tempo) antrenmanlarının önemi sıkça vurgulanıyor. Bu yoğunlukta enerji üretimi neredeyse tamamen mitokondriyal beta-oksidasyon ile yağ asitlerinden sağlanıyor.
Laboratuvar laktat ölçümü olmadan kalp atış hızı rezervi (HRR) veya konuşma testi ile Zone 2 nabız aralığınızı nasıl belirliyorsunuz? Haftalık kaç dakika Zone 2 antrenmanı uyguluyorsunuz?
Burcu ErtürkMagnezyum bisglisinat + L-theanine kombinasyonu merkezi sinir sisteminde GABA reseptörlerini sakinleştirdiği için gece uyanmalarını belirgin şekilde azaltıyor.
Ali BilekYatmadan önceki son 3 saatte yemek yemeyi kesmek gece dinlenme nabzını 5-6 atım düşürüyor ve ilk döngüdeki derin uykuyu neredeyse ikiye katlıyor. Akşam yemeği hafif olmalı.
Sedat BayrakZone 2 için en pratik yöntem ‘burundan nefes alıp verme’ ve ‘kesintisiz cümle kurabilme’ eşiğidir. Nefes nefese kalmadan hızlı yürüyüş veya hafif tempo bisiklet mitokondri biyogenezini tetiklemek için en güvenli yoldur.
Okutarak mobil cihazınızda açın
