26 Şubat 2026 – Neredeyse tüm yasal dispanserlere girdiğinizde esrarın uyku ilacı olarak satıldığını göreceksiniz. Suşlar, yenilebilir yiyecekler ve tentürler rahatlama, stresten kurtulma ve daha derin dinlenme vaat ediyor. Stresli ve bitkin olanlar için bu kolay bir satıştır – milyonlarca Araştırmalar daha karmaşık bir hikaye anlatsa bile, uyumalarına yardımcı olmak için otu kullanın.
Referanslara rağmen, esrarın bir uyku takviyesi olarak kullanılmasının ardındaki veriler birikmiyor. Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi güçlü kanıt eksikliğine ve olası risklere dikkat çekerek buna karşı uyarıda bulunuyor. Yakın zamanda yapılan bir araştırma incelemesi Amerikan Tabipler Birliği Dergisi uykusuzluk da dahil olmak üzere esrarın en yaygın tıbbi kullanımlarının çoğu için kanıtlanmış fayda çok az buluyor veya hiç bulmuyor.
Peki, araştırmalar aksini öne sürse bile neden bu kadar çok kişi esrarın uyumalarına yardımcı olduğuna yemin ediyor?
Araştırma Ne Diyor?
Esrar üzerinde çalışmak uzun zamandır zorlu bir işti. 1970’lerde erken bir uyku araştırması dalgası vardı, ancak esrarı – eroin ve LSD’nin yanı sıra – Çizelge I uyuşturucusu olarak sınıflandıran federal kısıtlamalar, büyük, yüksek kaliteli klinik deneylerin onlarca yıl boyunca yürütülmesini zorlaştırdı. Son yıllarda, daha fazla eyalet esrarı yasallaştırdıkça araştırma faaliyetleri yeniden arttı. Öyle olsa bile, temel uyku çalışmalarının çoğu küçük veya güncelliğini kaybetmiş durumda.
Çalışmaların çoğu yarım asırlık ve “genç yetişkinlerde yapıldı” dedi Henry Yaggi, MD, Yale Uyku Tıbbı Programı direktörü.
Çizelge I ataması, katı onay süreçleri ve çalışma sınıfı ürünlere sınırlı erişim dahil olmak üzere büyük engeller yarattı. Onlarca yıldır ülkede yalnızca bir üniversite (Mississippi Üniversitesi) federal araştırmalar için esrar tedarik edebildi; son zamanlarda, altı tesis daha yeşil ışık yakıldı. (Aralık ayında, Trump yönetimi federal kurumlara esrarı Çizelge III’e yeniden sınıflandırmaları yönünde talimat verdi, bu da bu kısıtlamaları gevşetecektir.)
Esrar ve uyku hakkında sahip olduğumuz veriler, belki de kısmen esrarın uykuyu farklı şekilde etkileyen birçok tüketim yönteminden dolayı karışıktır. Deirdre Conroy, PhD, Michigan Sağlık Üniversitesi Davranışsal Uyku Tıbbı Kliniği’nin klinik direktörü. Örneğin, eğer sigara içerseniz, etkilerini yenilebilir bir içecek aldığınıza göre daha çabuk hissedersiniz.
Esrar tek bir şey değil; yaklaşık 500 bileşik içeriyor; bunların bazılarının uykuya yardımcı olma potansiyeli var, diğerlerinin ise “daha dikkatli” olunması gerekiyor. Staci Gruber, PhD, McLean Hastanesi’ndeki Nörobilimsel Keşif için Esrar Araştırmaları programının yöneticisi.
Genel olarak kısa süreli esrar kullanımı, hem nesnel ölçümler (yavaş dalga uykusunun artması) hem de uyku iyileştirmeleriyle bağlantılıdır. öznel olanlar (daha kolay bir zaman uykuya dalmak). Yaggi, bitkinin ana bileşiklerinden biri olan CBD’nin anti-anksiyete özelliklerine sahip olduğunu ve “uykuya başlamak için kesinlikle rahat bir durumda olmanın gerekli olduğunu” söyledi.
Ancak esrar kullanımı aynı zamanda küçük derin REM uykusunda azalmalarrüya gördüğünüz ve anılarınızın depolandığı onarıcı bir aşamadır. Conroy bunu alkolün etkileriyle karşılaştırıyor; alkol ilk başta uykuya dalmanıza yardımcı oluyor ancak daha sonra vücudunuz maddeyi metabolize ettikçe uykunuzu bozuyor.
Yaggi, toleransın hızla geliştiğini ve bunun da dozunuzun artmasına yol açabileceğini söyledi.
Altın standart uyku çalışmaları – birisi geceyi uyku laboratuarında geçirdiğinde ve uykunun bazı yönleri ölçüldüğü zaman – esrar kullanmayı aniden bırakan kullanıcıların esrar kullandığını buldu. her türlü uyku değişikliğiuykuya dalmak daha uzun sürüyor ve sık sık uyanıyor. Geri çekilme uykusuzluğu tetikleyebilir. Esrar beynin endokannabinoid sistemini etkileruyku ve uyarılmayı düzenlemeye yardımcı olur. Esrar durdurulduğunda, bu sistem daha yüksek bir uyanıklık durumuna geri dönebilir.
Tehlikeler
Esrar kullanımı riskler taşır. Yaşlı yetişkinler “en hızlı yükselen grup Ülkedeki esrar kullanıcılarının oranı” dedi Yaggi, ancak yaygın olarak kullanılan ilaçlar ve tıbbi durumlarla olan etkileşimler belirsizliğini koruyor.
Gruber, bir kişi için işe yarayan şeyin bir başkası için işe yaramayabileceğini söyledi. Bazı insanlar belirli bileşiklere karşı daha duyarlıdır ve uykularının iyileşmek yerine bozulduğunu görebilirler. Genellikle uyku için pazarlanan ürünlerde bulunan THC, CBD ve CBN gibi kanabinoidlerdeki farklılıkların yanı sıra genetik ve metabolizma gibi bireysel faktörler, esrarın uykuyu nasıl etkilediğini etkileyebilir.
THC yapabilir gelişen beyne zarar vermek, dedi Gruber ve kişisel veya ailevi ilişkileri olan insanlar psikoz öyküsü genellikle bundan kaçınmanız tavsiye edilir.
Conroy, araştırma eksikliğinin, doktorların hastalara kullanım ve riskler konusunda danışmanlık yapmakta zorlandıkları anlamına geldiğini söyledi. Dozaj büyük ölçüde değişiklik gösterir ve esrar FDA tarafından düzenlenmediğinden, ürün etiketleriiçindekileri doğru şekilde yansıtmayabilir.
Yaggi, esrar gibi “doğal” ilaçların doğal olarak ilaçlardan daha güvenli olduğuna dair yaygın bir inanış olduğunu söyledi. Ancak FDA onaylı uyku ilaçları, esrarın aksine, büyük randomize çalışmalarda güvenlik ve etkinlik açısından dikkatle inceleniyor.
Peki Neden Otun Uyumanıza Yardımcı Olduğunu Hissediyorsunuz?
Buna “iyileşme algısı” denir; objektif uyku ölçümleri ne gösterirse göstersin, işlerin ne kadar iyiye gittiğini hissedersiniz. Ölçütler ve inanç arasındaki bu uyumsuzluk, uyku tıbbında, özellikle de uykusuzluk çeken kişiler arasında yaygındır .
Hastalarının %30 ila %40’ının uyku için esrar kullandığını tahmin eden Conroy, “Uykunuzu algılamak çok zor” dedi. Uyku aslında hafızanın yokluğudur; rüyaları hatırlamanın ötesinde, gerçekte nasıl uyuduğumuza dair net bir kayda sahip değiliz. Bunun yerine, dolaylı olarak yargılıyoruz: uykuya dalmanın ne kadar sürdüğünü düşünüyoruz, uyandığımızı ne sıklıkta hatırlıyoruz ya da sadece sabahları nasıl hissettiğimizi.
Yatma vaktindeki zihniyetimiz bile bu algıyı bozabilir. Araştırmalar, yatağa kafalarında birçok şeyle giren insanların, uykuya dalmalarının ne kadar süreceğini olduğundan fazla tahmin etme, gerçekte ne kadar uyuduklarını ise hafife alma eğiliminde olduklarını gösteriyor.
Esrar uykuya dalmak için gereken süreyi kısaltabilir ve bu da toplam uyku süresi veya uyku kalitesi anlamlı bir şekilde değişmese bile “daha iyi” bir gece izlenimini güçlü bir şekilde şekillendirebilir. Beklentiler de rol oynayabilir. Conroy, “Plasebo etkisini göz ardı edemeyiz” dedi. “Bir ürünün nasıl çalışacağına ilişkin beklentiler, onun nasıl çalışacağını güçlü bir şekilde etkileyebilir.”
Yine de algı anlamsız değildir. Daha iyi hissetmenin – birisi bunu nasıl tanımlarsa tanımlasın – ruh hali, stres ve genel refah üzerinde gerçek anlamda olumsuz etkileri olabilir. Araştırmacıların önündeki zorluk, bu öznel faydaları nesnel verilere ve potansiyel uzun vadeli risklere karşı tartmaktır.
Biraz Daha İyi Uyumanın Kanıtlanmış Yolları
İlk önce yapılacaklar: Uykuyla mücadele ediyorsanız, işin içinde olan tıbbi, psikolojik veya çevresel faktörleri ortaya çıkarmaya yardımcı olacak tam bir değerlendirmeyi düşünün. Uyku sorunlarının birçok nedenden dolayı meydana geldiğini ve kronik sorunların tek bir doz ilaçla bir gecede “tedavi edilemeyeceğini” söyledi Gruber. Temel sorun önemlidir; örneğin kaygıyı azaltmak için tasarlanan ürünler, ağrıyı gidermeyi amaçlayanlardan farklı bir kannabinoid profiline sahip olacaktır. Uykunun, yatmadan önce düzenli olarak dinlenme periyodu da dahil olmak üzere ritüel ve rutinle geliştiğini bilin. Yaggi,
Uykusuzluğun ilk basamak tedavisinin uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapi veya beyninizi yeniden eğitmek için çalışan CBT-Iolduğunu söyledi.
BDT-I’yi uyku konusunda uzmanlaşmış bir terapistle (yerel uyku kliniğiniz sizi bir terapiste bağlayabilir) veya telesağlık programları, uygulamaları aracılığıyla yapabilirsiniz.ve hatta kitaplar. Temel ilkeler arasında uykuya dalamıyorsanız yataktan kalkmak ve yalnızca uykunuz geldiğinde geri dönmek, sinir sisteminizi sakinleştirmek için basit nefes egzersizleri kullanmak ve geceleri beyninizi tetikte tutabilecek endişeli düşünceler üzerinde çalışmak yer alır.
Yaggi, uyku ilaçlarının bazıları için bir rolü olduğunu, özellikle de kısa süreli veya uykusuzluğun şiddetli olduğu durumlarda rol oynadığını, ancak doktorların genellikle bunların dikkatli kullanılmasını önerdiğini söyledi.
Yaggi “Uyku bilinçsizlik değildir” dedi. “Bu farklı bir bilinç biçimidir. Bedeni ve beyni yenileyen aktif, son derece yapılandırılmış bir beyin sürecidir.
Gruber, esrar denemeyi seçerseniz, biraz deneme yanılma bekleyin, dedi. Gruber, çok düşük bir dozla (etiket dozunun dörtte biri kadar az) başlayıp yavaş ilerlemeyi öneriyor. “Her zaman daha fazlasını alabilirsiniz, ancak asla daha azını alamazsınız.” Uyku için esrar kullanan insanlar genellikle kendilerini iyi hissetmek istemezler, bu nedenle sarhoş edici olmayanları seçme eğilimindedirler. CBD ve CBNaçısından zengin olanlar da dahil olmak üzere, dedi. Her zaman olduğu gibi, tıbbi sağlayıcınızın kullandığınız esrar ürünlerinden haberdar olduğundan emin olun.
Google Arama, AI Genel Bakış ve AI Modunda daha fazla güvenilir içeriğimizi görmek için WebMD’yi ekleyin
Kaynak: webmd
