Akıllı Telefon Kullanımında Asıl Sorun Ekran Süresi Değil, Yapılan Etkinlik Türü: Semmelweis Araştırmaları

Smarthphone kullanımındaki asıl sorunun, insanların ekranlara kaç saat bakmakla değil, o süre içinde ne yapmakla ilgili olduğu ortaya çıktı. Semmelweis Üniversitesi araştırmacıları, sorunlu akıllı telefon kullanımının kişilik özelliklerinden çok, zayıf bir özdenetimle ve güçlü bir kaybetme korkusu (FOMO) ile ilişkili olduğunu buldu.

Araştırmaya göre aşırı kaydırma (scrolling), daha kötü hafıza, azalmış dikkat ve bozulan uyku ile bağlantılıyken; uzun süreli telefon kullanımı denge ve tepki süresini etkileyen duruş problemlerine katkıda bulunabilir. Bulgular, Acta Psychologica dergisinde yayımlandı.

Araştırmaya göre, insanların telefonlarıyla nasıl etkileşime girdiğini anlamak, günlük ekran süresini izlemek kadar önemli olabilir.

Bazı İnsanların Akıllı Telefon Bağımlılığına Daha Açık Olmasının Nedeni Nedir?

Akıllı telefon alışkanlıklarının etkilerini inceleyen Semmelweis Üniversitesi araştırmacıları, 18 ile 35 yaş arasındaki öğrencileri çalışmaya aldı ve telefon kullanımını akıl sağlığı, fiziksel sağlık ve bilişsel performans ölçüleriyle birlikte değerlendirdi.

Katılımcılar günlük akıllı telefon etkinlikleri hakkında çevrimiçi soru formları doldurdu. Bunlar arasında cihazları aktif olarak kullanmaya harcadıkları süre ve genellikle neler yaptığı dahil; ayrıca telefon kullandıklarında planlı etkinlikleri kaçırıp kaçırmadıkları ve telefonu kullanmadıkları halde telefon hakkındaki düşünceleri sürdürüp sürdürmedikleri soruldu.

Araştırmacılar ardından sorunlu akıllı telefon kullanımını etkileyebilecek birkaç psikolojik faktörü inceledi. Bunlar özdenetim, sosyal deneyimlerden kaybetme korkusu ve neuroticism (duyarsızlık/duygusal kararsızlık) dahil edildi; latter, kaygı, üzüntü, korku ve öfke gibi olumsuz duygular yaşama eğilimiyle ilişkilendirilen bir kişilik özelliğidir.

“Saf sosyal” grubundaki kişiler telefonlarını çoğunlukla arkadaşlarıyla iletişim kurmak, ilişkileri sürdürmek ve başkalarıyla etkileşime girmek için kullandı. “Hafif işlem” kullanıcıları olarak sınıflandırılanlar ise sosyal etkileşim, haber, eğlence ve pasif kaydırmanın bir karışımı için telefonlarında günlük dört-beş saatten azı geçirdi.

Üçüncü grup olan “ağır işlem” kullanıcıları katılımcıların yaklaşık üçte birini oluşturdu. Bu bireyler her gün dördü-beşi saat veya daha fazlasını telefonda geçirdi ve büyük ölçüde doğrudan başkalarıyla iletişim kurmaktansa çevrimiçi içerik tüketti.

Bu gruplar arasındaki farklar, araştırmacıların sorunlu telefon alışkanlıklarıyla en güçlü şekilde ilişkili faktörleri belirlemelerine yardımcı oldu.

Ana bulgunumuz şu ki, kişilik tek başına — örneğin yüksek düzeyde neuroticism — birini telefona bağımlı yapmaz. Kaygı, depresyon veya stres gibi olumsuz duygulara daha yatkın olan kişiler otomatik olarak bağımlı olmazlar. Gerçekte önemli olan, davranışlarını, duygularını ve dürtülerini ne kadar iyi kontrol edebildikleri ve kaybetme korkusunun ne kadar güçlü olduğu.

Johanna Takács — Semmelweis Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi kıdemli araştırmacı ve çalışmanın baş araştırmacısı

Sonsuz Kaydırma, Tek Başına Ekran Süresinden Neden Daha Kötü Olabilir?

En önemli bulgulardan biri, akıllı telefon etkinliğinin türünün özellikle dikkat, hafıza ve diğer akıl sağlığı yönleriyle ilgili olduğuydu.

Sosyal medya beslemelerinde pasif olarak kaydırmak veya ardışık kısa videolar izlemek, kullanıcıları değişen bilgilerin hızlı bir akışına maruz bırakır. Araştırmacılar, bu sürekli uyarının dikkati yorabileceğini, sürdürülebilir dikkatin zorlaşabileceğini ve zihinsel yorgunluğa katkıda bulunabileceğini öne sürdü.

Bilişsel testler, ağır işlem grubundaki katılımcıların hafıza ve dikkat görevlerinde yaşları için beklenenden daha kötü performans gösterdiğini ortaya koydu. Aynı zamanda daha kötü uyku, sürekli uyarıma yönelik daha güçlü bir istek ve telefonlarını anında kontrol etme veya dürtülerine göre hareket etme arzusu önünde direnmede daha büyük zorluk bildirdiler.

Bu bulgulara göre saatlerce içerik tüketmek, telefonu çoğunlukla başkalarıyla iletişim için kullanmakla farklı zihinsel sonuçlarla ilişkili olabilir. Ancak sonuçlar, kaydırmanın bilişsel performanstaki gözlemlenen farkları doğrudan neden olduğunu göstermiyor.

Akıllı Telefon Kullanımı Duruşu ve Dengeyi Nasıl Etkileyebilir?

Nitelikli telefon kullanımının bilişsel performans için özellikle önemli görünsüne rağmen, toplam kullanım süresi fiziksel sonuçlarla daha yakın şekilde ilişkiliydi.

Sorunlardan biri, ekranlara bakarken benenastyonuşduruydu. Bir akıllı telefonu göz seviyesinin altında tutmak genellikle başın öne eğilmesine yol açar ve boyun ile çevre yapıların üzerine ek baskı yerleştirir.

Zamanla bu pozisyon, yaygın olarak “metin boynu” (text neck) denilen, boyun rahatsızlığının ötesinde sonuçları olabilecek bir durush sorunu katkıda bulunabilir.

Telefonlarını bel veya göğüs seviyesinde tutup aşağıya baktıklarında baş öne hareket eder ve bu da “metin boynu” olarak bilinen öne eğik baş pozisyonu oluşturur. Bu, boyunda ekstra yük bindirir ve boyun eklemlerinde ağrı veya erken aşınmaya neden olabilir. Boyun, beynine başın nasıl konumlandığını söyleyen reseptörler içerir. Eğer öne eğik bir baş pozisyonu uzun süre korunursa, bu sinyaller değişebilir ve denge sorunlarına yol açabilir. Bu etkiler yalnızca telefon kullanımıyla sınırlı değildir; günlük hareketleri de etkileyebilir.

Beáta Seregély — çalışmanın fiziksel ölçümlerinden sorumlu aslan öğretim üyesi ve uzman

Bu etkiler, boyunun başın konumunu ve hareketini anlamasına yardımcı olmada önemli bir rol oynaması nedeniyle ortaya çıkabilir. Uzun süreli öne eğik baş pozisyonu bu duygu reseptörlerinden gelen bilgiyi değiştirdiğinde, günlük etkinliklerdeki denge ve koordinasyonu bozabilir.

Araştırmacılar ayrıca tepki süresi ve dikkat olası etkilerini vurguladı; aşırı telefon kullanımının ekran önünde geçirilen anların ötesinde sonuçları olabilir.

Akıllı Telefon Aşırı Kullanımının Risklerini Azaltmanın Basit Yolları

Bu kaygılara rağmen araştırmacılar, gençlerin hayatlarından akıllı telefonları ortadan kaldırmanın çözüm olduğuna inanmıyor. Bunun yerine daha sağlıklı alışkanlıklar geliştirme ve telefonların nasıl ve neden kullanıldığı konusunda daha bilinçli olma öneriyor.

Pratik stratejiler arasında özellikle sosyal medya ve mesajlaşma uygulamalarından gereksiz bildirimleri azaltma ve sosyal platformlarda geçirilen süre için sınırlar koyma dahil; yatağa girmeden önce akıllı telefon kullanımından kaçınmak uykuyu korumaya yardımcı olabilirken, düzenli fiziksel aktivite ve daha iyi duruş uzun süre kullanımla ilişkili fiziksel yükün bazılarını azaltabilir.

Akıllı telefon kullanımının psikolojik yanı da en az onun kadar önemli olabilir.

Zayıf özdenetim ve kaybetme korkusunun sorunlu kullanıyla güçlü şekilde ilişkilendirilmesi nedeniyle araştırmacılar, gençlerin dürtülerini yönetmelerine ve sürekli bağlı hissetme baskısını azaltmalarına yardımcı olmanın önemini vurguladı. Davranışsal eğitim ve psikolojik destek bu becerileri güçlendirmeye yardımcı olabilir.

Bulgular, doğuştan daha kaygılı, duygusal hassas veya strese yatkın olan insanların bile sağlıklı olmayan akıllı telefon alışkanlıkları geliştirme kaderinde olmadıklarını öne sürüyor. Daha iyi özdenetim ve daha az kaybetme korkusu o yatkınlığı önemli ölçüde azaltabilir.

Sonuç olarak araştırma, önemli bir ayrım işaret ediyor: Ekran süresini azaltmak yardımcı olabilir, ancak insanların akıllı telefonlarını nasıl kullandıklarını değiştirmek dikkati, uykuyu ve genel refahı korumak için en az onun kadar önemli olabilir.