İki tür meditasyon, dört haftalık çalışmada depresif belirtileri hafifletti; muhtemelen farklı yollarla etki ediyor

Rastgele kontrollü bir çalışma, odaklanmaya dayalı ve öz sorgulamaya dayalı iki farklı meditasyon stilinin, depresyon tanısı almamış yetişkinlerde dört hafta boyunca bekleme listesi kontrol grubuna göre baskın belirtilerini azalttığını buldu. Keşif amaçlı analizler, bu iki uygulamanın kısmen farklı psikolojik süreçler üzerinden işleyebileceğini gösterdi. Makale dersinde yayımlandı.

Meditasyon uzun süredir depresyonu hafifletmenin bir yolu olarak inceleniyor. Ancak önemli bir soru, meditasyonun neden işlediği ve meditasyonun tüm formlarının aynı şekilde mi çalıştığıdır. Depresyon çoğu zaman kendine dair katı olumsuz inançlar, alışılmış düşünce kalıpları ve deneyimleri tehditkar ya da kişisel olarak zarar verici biçimde yorumlama eğilimiyle sürüp gider. Meditasyon, insanların düşünceleri ve duyguları derhal gerçek ya da kim olduklarına dair bir yansıma gibi işlemeksizin gözlemelerini sağlayan bilişsel ayrışma (decentering) yoluyla bu döngüyü kesebilir.

Bu değişim, aynı zamanda kendinin daha katı olmayan, daha yalnız değil ve her deneyimin merkezinde daha az yer aldığı biçimde yaşandığı, bazen özünü yitirme (selflessness) olarak tanımlanan daha geniş bir psikolojik duruma da katkıda bulunabilir. Bu fikir, sabit ve bağımsız bir kendine tutunmanın acının önemli kaynaklarından biri olarak görüldüğü Budist gelenerinde kök salmıştır.

Modern psikoloji bu fikri insanlara ve doğaya bağlılık ile kendi düşünce ve duygularına daha mesafeli bir bakış açısı edinme yeteneği gibi ölçülebilir süreçlere çevirmeye başladı. Ancak meditasyon tek bir teknik değil. Farklı uygulamalar bu süreçleri farklı şekillerde etkileyebilir.

Çalışmanın yazarları İspanya’daki Navarra Üniversitesi’nden Céline Stinus ve Fransa’daki Reims Champagne-Ardenne Üniversitesi’nden Sophie Berjot, iki farklı meditasyon türünün baskın belirtileri ve birbiriyle ilişkili birkaç psikolojik özellik üzerindeki etkilerini karşılaştıran rastgele kontrollü bir çalışma yürüttü. Katı kendine dair inançları daha doğrudan hedef alan öz sorgulama uygulamasının daha büyük faydalar vereceğini beklediler.

Odaklanmaya dayalı meditasyon, seçilen bir nesne—örneğin nefes—in üzerinde dikkati sürdüren, zihin kaydiğinde bunu fark eden ve dikkati tekrar o nesneye geri yönlendiren bir uygulamadır. Öz sorgulama meditasyonu ise insanların bu zihinsel deneyimlerin nereden geldiğini ve duyguları ile davranışı nasıl biçimlendirdiğini sorarak düşüncelerini, inançlarını ve kendilerine dair hissini inceledikleri bir pratiktir. Çalışmada kullanılan sorgulama programı sekülerdi ve Budist öğretileri içermiyordu.

Nihai örneklem, Fransa’da sosyal medya, üniversite kampüsleri ve araştırmacıların profesyonel ağları aracılığıyla toplanan 147 yetişkinden oluşuyordu. Ruh durumunu düzenleyici ilaç kullananlar, önceden depresyon ya da başka bir ruh sağlığı tanısı almış olanlar ya da deneyimli meditasyon yapanlar çalışmaya katılamadı.

Katılımcılar rastgele odaklanmaya dayalı meditasyona, sorgulama meditasyonuna veya bekleme listesi kontrol grubuna atandı ve nihai analizde her grupta 49 kişi bulundu. Odaklanmaya dayalı grup ortalaması yaklaşık 49, sorgulama grubu ortalaması 46, kontrol grubu ortalaması ise 44 yaşındaydı ve her grup çoğunlukla kadınlardan oluşuyordu.

Meditasyon gruplarındaki katılımcılara hangi tür meditasyona atandıkları söylenmedi; kontrol grubundakilere ise bekleme listesine alındıkları belirtildi. Her meditasyon programı dört sürdü ve araştırmacıların ilk yazarının yönlendirdiği beş 60 min de lecturalık çevrimiçi grup oturumu ile haftada beş gün günde 20 min de lecturalık bireysel pratik içeriyordu. İki meditasyon grubu oturumlara benzer oranlarda katıldı ve evde benzer oranlarda pratik yaptı.

Her iki meditasyon programi de bekleme listesi koşuluna göre daha büyük azalmalar sağladı: hem baskın belirtileri hem de kimlik tehdidini, orta düzey etki büyüklükleriyle ve her ikisi bilişsel ayrışmayı artırdı. Bu sonuçlarda iki meditasyon programi arasında güvenilir bir fark yoktu. Araştırmacıların beklentilerinin aksine, yalnızca odaklanmaya dayalı grup, bekleme listesi grubuna göre işlevsüz tutumlarda azalma gösterdi; sorgulama grubu göstermedi.

Meditasyon programleri insanlığa ve doğaya bağlantı üzerindeki genel etkilerinde bekleme listesi grubundan güvenilir biçimde farklı değildi. Ancak keşif amaçlı analizler, yalnızca sorgulama grubunun hem bağlanma biçimlerinde de programa başlamadan önceki durumuna göre arttığını buldu.

Bu değişimlerin ardındaki süreçlere dair keşif amaçlı analizler şunu gösterdi: odaklanmaya dayalı grupta bilişsel ayrışmadaki artışlar, baskın belirtilerindeki azalmayı tamamen; işlevsüz tutumdaki azalmayı ise kısmen açıkladı. Sorgulama grubunda insanlığa bağlanma artışı kimlik tehdidindeki azalmaları kısmen açıkladı. Beklenmedik biçimde, bu grupta doğaya bağlanma artışları kimlik tehdidinde daha küçük azalmalarla ilişkiliydi ve ölçülen hiçbir süreç sorgulama grubunun baskın belirtilerindeki azlamayı açıklamadı. Bu analizler her grup içinde ayrı ayrı yürütüldüğü için iki uygulamanın mekanizmalarının doğrudan istatistiksel karşılaştırmasına izin vermez.

“Odaklanmaya ve yıkıma dayalı meditasyon uygulamaları, depresyonla ilgili sonuçlarda karşılaştırılabilir faydalar sağlar ancak kısmen ayrı mekanizmalar üzerinden işler. Bilişsel ayrışma odaklanmaya dayalı meditasyonda [odaklanmaya dayalı meditasyon prosedürü] merkezî bir mekanizma oynarken, yıkıma dayalı uygulama [sorgulaya dayalı meditasyon prosedürü], dikkatli yorumlamayı gerektiren bağlanmayla [doğaya ve insanlığa] keşif amaçlı ilişkiler gösterdi,” araştırmacılar özetledi.

Çalışma, meditasyon uygulamalarının baskın belirtileri hangi mekanizmalar üzerinden etkileyebileceğine dair bilimsel anlayışa katkıda bulunuyor. Ancak kontrol grubundaki katılımcıların tedavi almadıklarını bildikleri ve tüm sonuçların öz-raporlara dayandığı için beklenti etkileri ile öz-rapor yanlılığı için yer bulunduğu göz önünde bulundurulmalıdır. Katılımcılarda depresyon ya da başka bir ruh sağlığı tanısı konmamıştı ve ortalamaları düşük, klinik olmayan aralıkta baskın puanları vardı.

Her iki meditasyon programi de aynı eğitmen tarafından sunuldu; bu eğitmen aynı zamanda çalışmanın ilk yarıydı. Bu durum, eğitmene ait etkilerin sonuçları etkilemiş olabileceği olasılığını açık bırakıyor. Ayrıca bekleme listesi grubundan 20 kişi ayrılırken, her meditasyon gruplarında dört ya da beş kişi ayrıldı; çalışma önceden kaydedilmedi ve uzun vadeli takip yapılmadı. Katılımcılar ayrıca çoğunlukla bir meditasyon çalışmasına yazılan kadınlandı ve buna özellikle açık olmuş olabilirler.

“Sorgulamayla Depresyonun Önlenmesi: Üç Kollu Rastgele Kontrollü Bir Denemede Odaklanmaya ve Yıkıma Dayalı Meditasyonun Etkileri ve Mekanizmaları” başlıklı makale, Céline Stinus ve Sophie Berjot tarafından yazıldı.